Не морате да патите: опције лечења анксиозности

Многи људи се осећају непријатно да признају да пате од анксиозног поремећаја. Као резултат тога, избегавају третмане и уклањају се из ситуација које би могле изазвати непријатне реакције. Али постоји низ одличних и ефикасних опција лечења које могу смањити или елиминисати вашу анксиозност.

Ако је ваша анксиозност блага, можда ћете је моћи сами управљати. Лекари могу препоручити практичан приступ вашем лечењу и предложити да научите неколико техника опуштања, практикујете пажљивост или чак започнете програм вежбања да бисте ублажили симптоме. Они могу бити веома ефикасни у помоћи да промените своје негативно ментално стање.

Међутим, ако је ваша анксиозност озбиљнија, ако сте склони нападима панике, или је ваша анксиозност достигла тачку у којој нисте у могућности да функционишете у свакодневном животу, можда ћете желети да предузмете даље мере како бисте своју анксиозност ставили под контролу.

Индивидуална терапија анксиозности

Индивидуална терапија (или терапија разговором) је обично прва линија лечења анксиозних поремећаја.

да ли се паф бар угасио

Док су на терапији, појединци раде један на један са обученим терапеутом или психологом и уче како да разреше анксиозне мисли и осећања. Лични увиди и вештине које се подучавају на овим сесијама не само да ће ублажити анксиозност, већ ће такође помоћи да се спречи рецидив.

Типична дужина времена за терапију анксиозности је 12-16 недељних сесија , али број сесија варира у зависности од сложености анксиозности, стила терапеута и других варијабли.

Терапија разговором може доћи у много стилова када је у питању лечење анксиозности, али приступи наведени у наставку су најчешћи и имају већина доказа који указују они заправо раде:

• Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ) : Краткорочни облик терапије који помаже клијентима да изазову и превазиђу бескорисне анксиозне мисли. Терапија изложености је уобичајена ЦБТ метода која може помоћи да вас изложите истим стварима које изазивају анксиозност (нпр. висина, јавни говор, срамота, итд.), али са већим осећајем контроле над ситуацијом.
• Дијалектичка бихејвиорална терапија (ДБТ) : Терапија заснована на вештинама која укључује свесност, регулисање емоција и узнемирености, као и побољшање интерперсоналних вештина.
• Терапија прихватања и посвећености (АЦТ) : Стил терапије који се фокусира на психолошку флексибилност, свесност и прихватање (уместо изазивања) негативних мисли.
• Смањење стреса засновано на свесности (МБСР) : Краткорочни (обично 8 недеља) облик терапије који комбинује свесност, јогу, медитацију, свест о телу и сагледавање образаца мисли, осећања и радњи који нас спречавају да успешно ступимо у контакт са нашим осећајем доброг. биће.

Када сте на терапијској сесији, имајте на уму да је за вас изузетно важно да будете потпуно искрени, да доследно долазите на сесије и да будете вољни да урадите посао, да би она била ефикасна. Искрене и отворене дискусије ће вам помоћи да кренете напред и да се ослободите анксиозности. Вероватно ћете такође видети побољшања брже ако сте вољни да се бавите домаћим терапијским задатком између сесија.

црви попут крвних угрушака у урину

Како пронаћи правог терапеута за своју анксиозност

За неке, проналажење правог терапеута може бити изазов. Ево неколико варијабли које треба узети у обзир када тражите терапеута:

• Акредитиви : Терапеути могу имати више диплома. Магистарске дипломе клиничара укључују лиценциране клиничке социјалне раднике (ЛЦСВ), лиценциране брачне и породичне терапеуте (ЛМФТ) и лиценциране професионалне клиничке саветнике (ЛПЦЦ). Докторске дипломе клиничара укључују лиценцираног доктора клиничке психологије (ПсиД) и лиценцираног доктора филозофије (ПхД). Да бисте потражили лиценцу терапеута, консултујте веб локацију државног одбора за лиценцирање терапеута.
• Накнаде : Важно је да се распитате о накнадама пре заказивања прве сесије. Терапија из џепа може бити скупа (нпр. 100-300 УСД по сесији од 45 минута, у зависности од локације, искуства и стручности). Не узимају сви терапеути осигурање. Ако желите да користите осигурање или програм помоћи запосленима (ЕАП), контактирајте своју осигуравајућу компанију или ЕАП за листу терапеута на мрежи. Ако је потенцијални терапеут пружалац услуга ван мреже, питајте да ли он или она може да вам обезбеди Суперрачун који можете да предате својој осигуравајућој компанији за потенцијалну надокнаду. Ако не, питајте терапеута да ли он или она нуди клизну скалу која може смањити ваше трошкове у зависности од вашег нивоа прихода. Ако ниједна од тих опција није доступна, а трошкови терапије су и даље забрињавајући, потражите стажиста/резидента под надзором или клинику у заједници која може бити финансирана владиним грантом итд.
• Стил терапије : Као што је горе поменуто, постоји низ различитих стилова или теоријских оријентација терапије (укључујући бројне додатне стилове који нису горе наведени). Добра је идеја да питате свог терапеута који стил нуди (или прочитајте о њима на мрежи) како бисте били сигурни да је заснован на доказима.
• Право уклапање : Остале варијабле које треба узети у обзир укључују родну преференцију, културу, етничку и верску склоност, искуство/стручност, процењену дужину лечења, локацију (укључујући терапију у ординацији у односу на терапију засновану на интернету/видео), терапијску хемију и подударности личности.

Коначно, слободно потражите добављача за кога сматрате да можете веровати и који не осуђује и који је вешт у лечењу ваше анксиозности. Ако нисте задовољни услугама или стилом првог терапеута којег сретнете, у реду је да потражите другог провајдера.

зашто не могу да повратим

Лепа полазна тачка за проналажење терапеута је у Психологија данас именик. Тамо можете тражити провајдера по локацији, специјалности, полу и стилу, и можете пронаћи биографије терапеута.

Психијатријски лекови за лечење анксиозности

Постоји неколико различитих врста лекови који могу помоћи у лечењу анксиозног поремећаја .

Психијатријске лекове обично преписују лекари примарне здравствене заштите (ПЦП) или психијатри . Није неуобичајено да особе које никада нису узимале психијатријске лекове разговарају са својим ПЦП-ом о започињању терапије пре него што буду упућене психијатру. (Лекари у А П могу да разговарају о бризи о вашем менталном здрављу и могу да напишу рецепте за уобичајене лекове).

колики је проценат људи леворуки

Имајте на уму да многи људи који узимају лекове доживљавају непријатне нуспојаве (као што су дебљање, сексуални проблеми или мучнина) док узимају психијатријске лекове.

Постоје четири главне класе лекова који се могу користити. Помаже да их разумете тако да када су прописани знате шта да очекујете.

• Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) : ССРИ су облици антидепресива. Често се преписују особама са анксиозношћу као пожељнији третман за лекове у односу на друге врсте, јер постоји мали ризик од развоја зависности или зависности од њих. Уобичајени ССРИ укључују Целека, Лекапро, Прозац, Лувок, Пакил, Пекева, Виибрид и Золофт.
• Инхибитори поновног преузимања серотонина-норадреналина (СНРИ) : СНРИ су такође антидепресиви. Уобичајени су Еффекор, Цимбалта, Пристик, Кхедезла, Савела и Фетзима. Важно је напоменути да ни ССРИ ни СНРИ немају тренутни ефекат на ваше расположење. Потребно им је време да се нагомилају у вашем систему и може проћи од две до шест недеља да антидепресив почне да делује.
• Трициклични антидепресиви : Ово су старији лекови који су обично опција за оне који не могу да толеришу негативне нежељене ефекте ССРИ и СНРИ. Они функционишу на сличан начин блокирањем неуротрансмитера мозга да се поново апсорбују у ћелије. Уобичајени облици трицикличних антидепресива укључују кломипрамин, амоксапин, амитриптилин, десипрамин и нортриптилин. Може проћи чак осам недеља пре него што почнете да осећате праве ефекте. Важно је да будете посебно опрезни када узимате трицикличне лекове јер су а главни узрок предозирања У Сједињеним Америчким Државама.
• Бензодиазепини : Бензодиазепини су више седатив него средство за решавање анксиозности. Они добро опуштају напете мишиће и олакшавају телу да се опусти. Делују брзо, тако да можете приметити да вам анксиозност попушта у року од само неколико минута након што их узмете. Они су прилично ефикасни за краткорочну употребу, али се ретко преписују за дугорочну употребу – углавном зато што се тело навикне на њих, постају све мање ефикасни. Као резултат тога, сваки пут када их узмете, биће вам потребно више да бисте добили исте резултате. Ако се узимају током дужег временског периода, могу постати прилично зависне. Из тог разлога, они се често користе за решавање краткорочних проблема анксиозности. Уобичајени бензодиазепини укључују Ксанак, Клонопин, Валиум и Ативан.

Ресурси за самопомоћ за анксиозност

Књиге за анксиозност

• Када нападне паника: Нова терапија анксиозности без лекова која вам може променити живот
  Аутор Давид Д. Бурнс
  Када напади панике је изузетна књига која покрива и основне и напредне ЦБТ технике за лечење анксиозности. Читаоцима су представљене корисне информације и радни листови како би себи помогли да пронађу олакшање изазивањем својих негативних уверења и вежбањем вежби излагања.
• Радна свеска о анксиозности и фобији
  Аутор Едмунд Боурне
  Радна свеска о анксиозности и фобији помаже читаоцима да боље разумеју различите елементе који могу изазвати анксиозност. Када упознате звер са којом радите, можете користити вежбе у радној свесци да бисте развили стратегије које ће вам помоћи да се супротставите својој анксиозности. Укључене су вежбе које ће одговарати свим различитим нивоима анксиозности, тако да можете пронаћи ону која ће вам најбоље одговарати.
• Радна свеска о свесности и прихватању за анксиозност: Водич за ослобађање од анксиозности, фобија и бриге користећи терапију прихватања и посвећености
  Радна свеска за свесност и прихватање за анксиозност учи своје читаоце како да се позабаве својом анксиозношћу кроз терапију прихватања и посвећености. Помоћу ових алата можете јасно изложити своје вредности и следити их кроз посвећену акцију и пажљивост.

Мобилне апликације за анксиозност

• Хеадспаце је мобилна апликација која нуди мноштво вођених вежби медитације које помажу у лечењу анксиозности и других стања менталног здравља.
• Санвелло је мобилна апликација за управљање анксиозношћу број 1 у Апп Сторе-у. Укључује вођене медитације свесности, вежбе дисања и когнитивне технике за побољшање стреса и анксиозности.
• Роотд је мобилна апликација која ће вам помоћи да се борите против напада панике и анксиозности. Укључује бројне вежбе свесности, заједно са водичем корак по корак за ублажавање анксиозности када удари.

Анксиозни поремећаји могу бити прави непријатељ, али постоји више опција које вам могу помоћи да се носите, креирате стратегију и узвратите. Анксиозност не мора да управља вашим животом. Ако још увек нисте сигурни одакле да почнете, консултујте терапеута или свог примарног здравственог радника за додатне информације