Пазите на скривене калорије у пићима. Број може бити шокантан.

У добру и злу, пића која свакодневно конзумирате доста доприносе нутритивном квалитету ваше исхране. Ипак, многи људи занемарују калорије и хранљиве материје у пићима.

Толико размишљамо о храни коју једемо и не обраћамо много пажње на пића која пијемо, каже Пени Крис-Етертон, угледни професор исхране на Државном универзитету Пенсилваније, која је испитивала улогу пића за 2020. -2025 Смернице о исхрани за Американце.

У зависности од пића, резултат може бити прилично шокантан. Ујутру узмите средње обрано млеко Моцха Свирл Ицед Латте од Дункин'а, флашу леденог чаја од малине Пуре Леаф за ручак и чашу црног вина за вечеру и изгубили сте 583 калорије, а да нисте ни залогајили храну .

А шта добијате за те калорије? Нешто калцијума и протеина из млека у каши и антиоксиданата из вина, али не много више - осим 80 грама додатих шећера, далеко више од дневног максимума од 25 грама за жене и 36 грама за мушкарце који препоручује Америчко удружење за срце .

Ипак, пића су важан део исхране. Они вам помажу да останете хидрирани — дехидрација је водећи узрок хоспитализације код старијих особа — а они прави могу да испоруче потребне хранљиве материје, као што су калцијум, калијум и антиоксиданси.

алергије на јаја и вакцине против грипа

Ево водича шта пити за здравље и шта штедљиво пити.

У реду је често пити

Обична вода. Вода је на врху листе стручњака за хидратацију и гашење жеђи. Иако не обезбеђује пуно исхране, не садржи калорије. Не свиђа вам се једноставно? Нана или кришка лимуна, лимете или поморанџе додају укус, али мало или нимало шећера. Пијте током дана уместо да прогутате велику чашу одједном, јер се мале количине воде боље апсорбују.

Газиране и газиране воде. Све док су незаслађене, ове пјенушаве опције се такође могу слободно конзумирати.

Обичан чај и кафа. Без обзира да ли је без кофеина или са високим октаном, ваша јутарња шоља садржи полифеноле — антиоксиданте који могу помоћи у превенцији одређених болести — и друга корисна једињења. Истраживања показују да црни или зелени чај може помоћи у смањењу крвног притиска и ризика од можданог и срчаног удара. Кафа је повезана са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2, болести срца и камена у бубрегу.

Уживајте у својој шољици по избору уз мало млека, али прескочите крему, шећер и слатке сирупе — они додају много калорија. Ако сте забринути да кофеин може дехидрирати, будите сигурни да умерене количине (мање од 250 мг у једном пићу) изгледа да нису. Здрави људи могу безбедно да конзумирају до 400 мг дневно - 8 унци кафе има 80 до 100 мг; црни или зелени чај, 30 до 50 мг. Пређите на безкофеин у поподневним сатима ако вас кофеин држи будним ноћу. Чајеви од камилице, нане и други биљни чајеви не садрже калорије и кофеин.

зашто људи умиру од грипа

Млеко. Препун је протеина, калцијума, фосфора, калијума и витамина А и Д, тако да ако волите млеко, разумно је попити чашу или две дневно. (Ако то не учините, друга храна, укључујући млечне производе као што је јогурт, даје исте хранљиве материје.)

макајла је развио интензиван страх од летења

Цела или немасна, то је ваш избор. Недавни преглед у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине каже да не постоји јасна веза између било које врсте млека и повећаног ризика од срчаних болести. И имајте на уму да за разлику од других напитака, млеко може помоћи да се осећате сито. То може бити од помоћи ако покушавате да смршате – једећете мање хране – али ако имате смањен апетит, млеко за пиће може ограничити ваш унос друге хранљиве хране.

У реду је пити повремено

100-постотни сокови од воћа и поврћа. Они могу обезбедити разне витамине и минерале, као и фитонутријенте као што су флавоноиди и каротеноиди. Али воћни сокови имају пуно природних шећера — које, у течном облику, ваше тело обрађује на исти начин на који би их додало.

Мала чаша дневно је у реду, али превише воћног сока може повећати ризик од дијабетеса типа 2. Сокови од поврћа често садрже много натријума. Избор богат хранљивим материјама укључује сок од поморанџе, 100-постотни сок од бруснице, сок од шаргарепе и сок од поврћа или парадајза са ниским садржајем натријума.

Алкохол. Вероватно сте чули да чаша вина може смањити ризик од срчаних обољења, али нико не би требало да почне да пије алкохол због могућих здравствених користи. Све врсте пића садрже калорије без много исхране и могу дехидрирати. А тешко и прекомерно опијање - у порасту код старијих одраслих - има многе здравствене последице. Повремено уживајте у вину или коктелу, али узмите у обзир калорије.

Пића направљена са заменама за шећер. Они могу бити ниско-калорични или без њих, али истраживања о дугорочним здравственим ефектима аспартама, сахарина, стевије, сукралозе и других заслађивача још увек еволуирају, тако да нико не може са сигурношћу рећи какви су здравствени ефекти. Осим ако се не одвикнете од напитака пуњених шећером, стручњаци предлажу да их прескочите.

Шта пити ретко (ако икад)

Слатка пића. Водећи извор додатог шећера у исхрани Американаца, ова категорија укључује сокове, лимунаду, напитке од кафе, ледени чај и многе смутије. Конзумирање само једног пића дневно повезано је са дијабетесом типа 2, повећањем телесне тежине/гојазношћу и кардиоваскуларним обољењима, показују истраживања. Недавна студија објављена у часопису Америчког удружења за срце открила је да заслађена пића имају негативан утицај на ХДЛ (добар) холестерол и триглицериде.

Спортска пића. Можда су освежавајуће и осећају се спремни за кондицију, али су заиста прикладне само за спортисте издржљивости као што су маратонци, којима је потребан брз унос угљених хидрата или за допуну електролита, каже Давид Ниеман, директор лабораторије за људске перформансе Аппалацхиан Стате Университи у Канаполису , НЦ За нас остале, то су само шећери, со и вештачке боје у боци.

цдц не више од 50

Када сте довољно хидрирани

Изненађујуће, не постоји коначна препорука за дневни унос течности. Институт за медицину је 2004. године поставио смернице од око 9 шољица за жене и 12 1/₂за мушкарце (од воде и хране). Али мало је консензуса о томе колико је потребно одређеном појединцу.

За брзу проверу да ли добијате довољно да останете хидрирани, Ниеман предлаже да урадите ове три ствари прво ујутро:

●Припазите да ли сте жедни.

●Проверите боју урина.

●Измерите се.

Ако сте жедни, ваш урин је тамножут (уместо бледожут) и/или сте изгубили једну или две фунте (без покушаја), требало би да пијете више здравих напитака током дана.

који лекар је први повезан са вакцинацијом

Ауторска права 2020, Цонсумер Репортс Инц.

Цонсумер Репортс је независна, непрофитна организација која ради раме уз раме са потрошачима на стварању праведнијег, безбеднијег и здравијег света. ЦР не подржава производе или услуге и не прихвата оглашавање. Прочитајте више на ЦонсумерРепортс.орг .