Немојте се загрејати и не сметати вам од зноја. То је здрав начин хлађења тела.

Можда имате помешана осећања према зноју. Или сте можда солидно у тиму Иуцк.

кашаљ бол у ребрима

Зној се на неки начин лоше чује, каже Линдзи Бејкер, физиолог за вежбе на Институту за спортске науке Гатораде у Барингтону, Илиноис. Али то је добра ствар.

То је зато што је зној изузетно ефикасан начин хлађења људског тела када сте напољу по времену од 90 степени или када вежбате.

Заиста, наша способност да се знојимо омогућила је људима да напредују у врућим климама и да буду физички активни током дана.

То је супермоћ човечанства, каже Сара Евертс, ауторка Радост зноја: Чудна наука о знојењу . То је зато што се животиње прекривене крзном или не зноје или су ограничене на знојење само на шапама.

Знојимо се када нам је вруће, када смо физички активни и када смо под стресом, узнемирени или уплашени. Знојење изазвано емоцијама јавља се углавном на нашим длановима, табанима и челима. То је део одговора бори се или бежи. Сматрало се да исти знојни дланови које можда желите да сакријете помажу сисарима да стекну мало боље приањање на површинама док беже или се пењу од опасности.

Међутим, што се тиче хлађења, Евертс каже: Ми смо голи мајмун. Говорећи о великој површини коже коју људи морају да хладе испаравањем зноја, она каже: Имамо све ове некретнине.

Дакле, зној нас чини људима - колико и наша способност да правимо алате или да се смејемо. Али можете рећи, Па шта? И даље је одвратно.

Имамо знојне жлезде по целом телу, а већина њих производи слани, воденасти зној. То су главни састојци — вода и натријум хлорид — и потичу из водене компоненте наше крви.

Све што циркулише у нашој крви такође може бити присутно у зноју: метаболити као што је млечна киселина; дроге као што је алкохол; и састојци хране као што су мирисна једињења у белом луку.

Али идеја да можете избацити токсине је погрешна. Истина је да ће се сви токсини који круже у вашој крви вероватно појавити у зноју. Међутим, пошто се само мала количина ваше крви излучује, ослобађа се само мали део токсина.

Пошто крвна плазма носи ове ствари - било да су то добре ствари попут глукозе или аминокиселина, или лоше ствари као што су тешки метали и уреа - не можете избацити све те делове из тела без потпуне дехидрације, каже Евертс.

То није баш ефикасан начин за излучивање токсина из тела, каже Бакер о зноју. И, каже она, наша тела имају системе за детоксикацију, а примарну улогу имају јетра, бубрези и гастроинтестинални тракт.

Зној на вашим рукама може носити ситне дахове мириса, али ваши пазуси су главни извор мириса. То је зато што постоје две врсте знојних жлезда: екрине жлезде , који изливају слане водене ствари о којима смо горе говорили, и апокрине жлезде , који ослобађају вискозну воштану супстанцу. Воштана материја је сама по себи без мириса, али када се знојите, бактерије на вашој кожи уживају у њој и стварају мирис тела.

Људи који не желе да деле мирис свог тела са другима могу користити дезодоранс да спрече мирис или антиперспирант да спрече сам зној. Дезодоранси садрже компоненте које су токсичне за бактерије, чинећи пазух непријатељским окружењем за произвођаче смрада.

Антиперспиранти зачепљују знојне жлезде и на тај начин спречавају да зној дође до површине коже. Ако ове производе нанесете само на пазухе, нећете зауставити функцију хлађења зноја, јер имате знојне жлезде по целом телу. Стварно хлађење које нуде знојне жлезде пазуха бледи у поређењу са остатком тела.

И дезодоранси и антиперспиранти такође могу бити намирисани да покрију заостали мирис.

На њеној турнеји књига, Евертс је навела многе људе да поделе своје знојаве поверљиве податке - укључујући оне који користе антиперспирант на другим знојавим местима, као што су чело или високо на бедрима.

Бакер недавно прегледао стање истраживања на зноју за научни часопис Температура. Њен интерес још од постдипломских студија био је да боље разуме шта се губи кроз зној током вежбања и шта би можда требало да допуни - интересовање које дели и њен послодавац, Гатораде. Она спроводи истраживања у контролисаним лабораторијским условима како би тестирала потребе спортиста у различитим климатским условима.

Иако се зној углавном састоји од воде и соли, стварна концентрација натријум хлорида увелико варира међу различитим појединцима. Као и други електролити као што су калијум, магнезијум и калцијум.

Током тренинга, спортисти имају тенденцију да се раније зноје - тело очигледно постаје проактивније у погледу хлађења. Спортисти издржљивости се прилагођавају на такав начин да сачувају натријум у свом телу, са мањим количинама присутним у њиховом зноју него код нас осталих, каже Бејкер.

Многи људи су заинтересовани за праћење млечне киселине у зноју, што може указивати на прелазак са аеробни до анаеробни метаболизам током континуираног вежбања. Али мерење ове супстанце у зноју није једноставно, каже Бејкер. Постоје индивидуалне варијације и збуњујући фактори - на пример, измерена количина укључује лактат који производе знојне жлезде, поред количине која долази из мишића који раде.

Како летњи топлотни таласи долазе и одлазе, можда бисмо могли мало више да ценимо своје знојење. А када је стварно вруће, можете помоћи свом телу тако што ћете га одржавати хидрираним (снабдевајући воду за зној), излагати кожу (омогућавајући да зној испари у ваздух) и користите вентилатор или пронађите поветарац да бисте убрзали испаравање зној.

Шта је температура влажног термометра и зашто је важна?

Како остати хладан и безбедан у топлотном таласу

Како климатске промене чине делове света превише врућим и влажним да би преживели