Умор или умор је уобичајена појава. Понекад, међутим, то може бити знак здравственог проблема.

Уморан? Придружити клубу.

смрт од ајкуле годишње

Осећај умора или умора је уобичајено искуство. Ипак, здравствени радници често одбацују притужбе на умор - и зато што је симптом универзалан и зато што може бити изазовно медицински проценити, каже Мајкл Гранднер, директор програма за истраживање спавања и здравља Универзитета Аризоне у Тусону.

И док је умор често привремен, излечив или нема разлога за бригу, стручњаци кажу да умор који се изненада погорша или вас спречава да радите оно што желите може бити знак здравственог проблема или поремећаја спавања.

Чини се да је сан канаринац у руднику угља, где је осетљив на све ове ствари које се дешавају у вашем телу, каже Гранднер. Дакле, када почне да се мења, желите да питате: „Па, шта се дешава?“

Поспаност, умор, умор: у разговору људи користе термине наизменично. Али медицински, њихове дефиниције се разликују. Разумевање разлика је важан први корак ка решавању проблема - или откривању да ли постоји.

Поспаност је потреба за сном која отежава да останете будни, чак и док возите, радите или гледате филм, па чак и након узимања кофеина.

Умор је, с друге стране, дубља врста неспособности, било физичке или менталне, да урадите оно што желите, као што је одлазак у продавницу.

Негде у средини је умор, жеља за одмором која је мање исцрпљујућа од умора и мање драматична од поспаности. И даље можете бити продуктивни док сте уморни.

Како год то назвали, уобичајено је. У 2014 преглед од стране непрофитне Националне фондације за спавање, 45 одсто одраслих је рекло да су били погођени лошим или недовољно сна претходне недеље. Пријављује се чак 20 одсто људи прекомерна поспаност Редовно. И, истраживање Националног савета за безбедност то је известило 2017 76 одсто људи осећао се уморно на послу.

Ако вам смета колико се осећате уморно, можда постоје нека једноставна објашњења, укључујући најосновније: недовољно сна. А трећи Американци не добијају препоручених седам или више сати ноћу, према Центрима за контролу и превенцију болести. И пошто се потребе веома разликују, чак ни седам сати није довољно за многе људе.

Ако рутински спавате пет или шест сати и осећате се уморно, каже Гранднер, то је лако проверити са листе у смислу откривања у чему је проблем.

Недостатак сна није само сметња. То повећава ризик за саобраћајних незгода и био је повезан са здравствени проблеми као што су дијабетес типа 2, кардиоваскуларне болести и депресија.

Недостатак сна такође може утицати на расположење и односе на начине које чак ни кофеин не може да поправи, каже Натанијел Вотсон, директор Харборвју клинике за спавање на Универзитету Вашингтон у Сијетлу. Не постоји замена за сан, каже он.

је зика вирус у Аруби

Чувајте се искушења да легнете тачно седам сати пре него што се аларм активира. Нико не спава 100 посто времена док је у кревету, каже Вотсон, тако да може бити потребно осам сати времена за спавање на јастуку да би се спавало седам сати.

Физиологија сна вам такође може стати на пут, макар само привремено. Феномен који се зове инерција сна, на пример, је оно што вам помаже да поново заспите након обичних ноћних буђења, која се обично дешавају више пута током ноћи, каже Гранднер. Али инерција сна ће такође отежати устајање ујутру ако аларм зазвони током дубоког сна. Та омамљеност би требало да нестане у року од пола сата након што га прогурате.

Такође су нормалне повремене тешке ноћи због стреса или прекида сна. Чак и ако се добро одморите, можда ћете доживети поподневни напад поспаности као резултат обичних циркадијанских ритмова.

Старост је нешто друго што треба имати на уму, иако су докази донекле контраинтуитивни. Студије показују да, како људи старе, обрасци спавања имају тенденцију да се мењају на предвидљив начин. Може да почне да траје дуже да заспите. Можда ћете се чешће будити и проводити више времена будни ноћу. А време за спавање и јутра се могу померити раније. Менопауза је још један чест узрок прекида сна.

Али задовољство спавањем не опада нужно са годинама. Студије Гранднера и других откриле су да притужбе на сан и умор заправо опадају са годинама након а врхунац у раном одраслом добу . Другим речима, не треба кривити старење ако се борите са умором.

Старење је повезано са сном који је мало плићи и мало разбијенији, али не мање задовољавајући, каже Гранднер. Ако сте старија особа и заиста сте незадовољни својим сном, то је заправо проблем.

За људе било ког узраста, ако вам умор отежава преживљавање већине дана или вам на други начин смета, стручњаци предлажу да прво посете клинику примарне неге како би се проценили уобичајени узроци умора или умора, укључујући депресију, аутоимуне болести, нивои витамина и проблеми са штитном жлездом.

колико је дуго ути

Једно упозорење: Састанак би могао бити фрустрирајући. Многим лекарима недостаје обука у медицини спавања, каже Вотсон. Лекари примарне здравствене заштите не питају рутински пацијенте о спавању, додаје Гранднер. Такође им често недостају знаци несанице или предлажу неефикасне третмане за њу, а студија из 2017 нашао. Несаница погађа до 15 процената одраслих и, каже Гранднер, студије показују да бихејвиоралне терапије делују боље од лекова.

Моја пријатељица, родитељ малог детета, рекла ми је да јој се њен доктор смејао када је споменула да је све време уморна, као да је то било дато у њеној животној фази.

Међутим, анегдотски, посете лекара могу довести до разних стања. Пријатељи су ми причали о умору који је довео до дијагнозе недостатка гвожђа, фибромиалгије, целијакије, енцефалитиса и још много тога.

Ако се ништа не појави у редовној клиници, вреди посетити специјалисте за спавање, чија процена ће вероватно укључити скрининг за апнеју у сну. Поремећај, који узрокује да људи повремено престану да дишу у сну, погађа до 10 процената одраслих - са стопама вишим за људе који имају вишак килограма. Већина не зна да га имају. Око 85 процената људи који имају апнеју у сну није дијагностификовано и нелечено, каже Вотсон.

може ли борна киселина излечити бв

Закључак, стручњаци кажу: бити уморан вреди обратити пажњу. Добра вест је да се узроци често могу лечити.

Ако се осећате поспано и то омета ваш живот, не би требало да мислите да је то нормална ствар, каже Вотсон. Морамо да схватимо да ако дајемо предност спавању, постајемо најбоља верзија себе.

Обрасци спавања се могу променити са старењем. Да ли то значи невоље које су пред нама?

Иди у кревет. Истраживачи упозоравају да је недостатак сна криза јавног здравља.

„Плаво светло“ са уређаја може да утиче на ваш сан.