Готово је немогуће избећи све клице, али довољно спавањем, добром исхраном, вежбањем и држањем стреса под контролом одржаћете свој имуни систем у најбољем стању да спречите прехладу и грип када сте изложени. Људи са компромитованим имунолошким системом, попут оних који су трудни, имају одређена здравствена стања или узимају лекове за сузбијање имунитета, треба да воде посебну пажњу превентивним мерама. Ево још неколико савета који ће вам помоћи да избегнете прехладу и грип: 1. Оперите руке Вируси могу да живе на рукама, тако да је редовно прање руку један од најбољих начина да избегнете прехладу или грип. Користите сапун и топлу воду и трљајте руке најмање 20 секунди, пазећи да их очистите испод ноктију. Ако сапун и вода нису доступни, средства за дезинфекцију руку која садрже алкохол су следећа најбоља опција. Посебно је важно да перете руке када једете или припремате храну, пре стављања контактних сочива или након што проведете време у јавним просторима, као што су библиотеке, пијаце, у јавном превозу, или додирнете заједничке тастатуре, кваке и телефоне. да ли је хомосексуалност генетска или избор 2. Довољно спавајте Према Архиву интерне медицине, спавање од најмање осам сати сваке ноћи доводи до веће отпорности на вирус грипа. Током продуженог сна, тело ослобађа цитокине, врсту протеина који регулише имуни систем и помаже у борби против инфекције. 3. Вежбање Остати активан помаже у циркулацији белих крвних зрнаца, који помажу у борби против болести. Активности као што су брза шетња три пута недељно или нека енергична јога такође смањују стрес и помажу у циркулацији лимфе, што је важно за спречавање болести. 4. Избегавајте дељење личних ствари Вируси прехладе и грипа могу да преживе на површинама изван тела око 24 сата, тако да је током сезоне прехладе и грипа добра идеја да четкице за зубе, пешкире и прибор за јело и пиће држите за себе. Перите дечје заједничке играчке у врућој води са сапуном да бисте избегли дељење клица. 5. Забавите се Отклањање стреса и дружење могу вам помоћи да брже постанете бољи! Усамљеност може значајно смањити функционисање имуног система. Стрес такође може ослабити ваш имуни систем и повећати упалу, што вас чини подложнијим болестима. Зато, у име здравља, покушајте да се бавите активностима у којима уживате и које вас опуштају са онима које волите. 6. Избегавајте пушење и пијење алкохола Пушење и прекомерно конзумирање алкохола потискују имуни систем, па чак и чине вакцину против грипа мање ефикасном. 7. Једите зелено поврће Зелено поврће је богат извор витамина и минерала који подржавају ваш имуни систем. 8. Узмите витамин Д Без обзира на то годишње доба, већини Американаца недостаје витамин Д, хранљива материја важна за имуни систем. Витамин Д можете добити кроз суплемент, као и кроз храну као што су жуманца, печурке, лосос, конзервирана туњевина и говеђа јетра. 9. Узимајте витамин Ц, цинк, пробиотике и бели лук Осим што вам помаже да се опоравите када се разболите, узимање витамина Ц, цинка, пробиотика и белог лука током сезоне прехладе и грипа може помоћи вашем имунолошком систему да одбрани прехладу и грип, посебно ако сте под стресом. 10. Попијте шољу зеленог чаја Висок ниво флавоноида у зеленом чају, антиоксиданса који подржавају имунитет, може бити кључ његове моћи у борби против инфекција. Неколико шољица дневно такође може смањити ваш крвни притисак и смањити ризик од кардиоваскуларних болести. Ако нешто ухватите, будите сигурни да имате К на телефону и проверите своје симптоме кад год се појаве. К ће вас пратити како бисте могли да процените своју ситуацију током времена.Сви А П чланци су писани и прегледани од стране доктора медицине, доктора наука, НП или ПхармДс и служе само у информативне сврхе. Ове информације не представљају и на њих се не треба ослањати за професионални медицински савет. Увек разговарајте са својим лекаром о ризицима и предностима било ког лечења.